Berikut merupakan beberapa cara sehat yang bisa untuk
menaikkan berat badan bagi orang yang memiliki berat badan kurang alias kurus:
1. Frekuensi Makan lebih sering
Bila berat badan kurang, seseorang mungkin akan merasa kondisi lebih
cepat kenyang. Dengan pola makan 5-6 porsi kecil diyakini lebih baik
daripada 2-3 kali dalam jumlah porsi yang lebih besar.
2. makanan yang kaya gizi
Sebagai bagian dari pola diet sehat yang utuh, maka pilihlah makanan
mengandung gizi tinggi. Dengan pilihan makanan yang memiliki gizi
tinggi, seperti roti gandum, pasta, sereal, buah-buahan dan sayuran,
produk susu rendah lemak, sumber protein rendah lemak, kacang-kacangan
dan biji-bijian.
3. Mengonsumsi minuman smoothies dan shakes
Lebih baik tidak mengonsumsi kopi ,soda, dan jenis minuman lainnya
yang memiliki sedikit kalori serta nilai gizinya rendah. Ada baiknya,
minum smoothie juga shakes lebih sehat, minuman yang dibuat dengan susu
yang memiliki rendah lemak serta jus segar.
Seperti dibeberapa
kasus minuman cairan pengganti makan mungkin juga dianjurkan . Sebaiknya
minum cairan pengganti makan pada saat 30 menit sebelum atau mungkin
setelah makan. Ini dimaksudkan agar menghindari perut terasa kenyang
sebelum makan.
4. Mengkonsumsi makanan ringan padat kalori
Camilan seperti kacang-kacangan, atau selai kacang, alpukat, keju,dan
buah kering. Cobalah kombinasi cemilan mengadung padat kalori, seperti :
a. Selai kacang dan sandwich jelly
b. Sandwich dengan irisan sayur
c. Sandwich dengan keju
d. Sandwich dengan alpukat
e. Sandwich dengan daging
5. Mengkonsumsi lebih banyak kalori dalam makanan sehari-hari
Dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori dalam makanan sehari-hari, dengan cara kombinasi makanan misalnya:
a. Sup dan telur dadar
b. Keju di casserole
c. Susu tanpa lemak
6. Mengontrol asupan gula serta lemak
Walaupun ketika badan dalam kondisi sangat kurus, sadarilah apabila
terjadi kelebihan gula juga lemak. Mengontrol pola konsumsi makan juga
seperti menyediakan nutrisi, antara lain muffin gandum, atau yoghurt,
dan pie buah.
7. Olahraga
Olahraga dengan
teratur, utamanya latihan kekuatan, bisa membantu menaikkan kondisi
berat badan dengan cara membentuk otot-otot pada tubuh. Olahraga juga
diyakini bisa meningkatkan nafsu makan, yang akhirnya membantu
meningkatkan berat badan
Sumber: http://www.gayahidup.net/tips-harian/tips-menaikkan-berat-badan-untuk-anda-yang-kurus.html
